[...] Mój wiek to 17 lat, staż treningowy dopiero 1 miesiąc. Na początku było 62kg wagi , teraz jest 66,5kg - idzie około 1kg masy na tydzień. Co do wyników siłowych - nie ma czym się chwalić, a i nie zależy mi na nich właściwie. Moim priorytetami są: 1. Zdrowie 2. Sprawność 3. Wygląd a dopiero na końcu jest siła. Na razie ćwiczę prostym [...]
[...] walkę o pas Bellatora. Lovato ma za sobą pięć pojedynków w tej organizacji z czego cztery skończył przed czasem. Grappling na wysokim poziomie jest główną bronią Rafaela o czym przekonało się sześciu jego rywali. W ostatniej walce Rafaell Lovato pokonał przez poddanie w trzeciej rundzie Johna Saltera. Walczący w wadze półśredniej Paul Daley [...]
[...] http://allegro.pl/item759579158_rekawice_everlast_skora_fighter_12_oz_nowy_model.html i takie http://allegro.pl/item771324288_rekawice_everlast_fighter_dla_wojownikow.html czym się różnią i które sa lepsze? Tak poza tym myślałem o tymch drugich ale widac, że n prawej rekawicy mają tam gdzie się ma palce takie wybrzuszenie. Może to jakoś [...]
[...] stacjonarnym średnio intensywnie 15 minut step 7-8 ćwiczeń ujędrniających każde po 6serii z kolejno 11-12-13-14-15-20 powtórzeniami, wszystko kończyłam 15minutami stepu i 10 rowerka. jednak efekty były marne schudłam 1,5 kg w ciągu 4-ech miesięcy w czym było 2cm ubytku w talii. dlaczego jakie błędy popełniałam? dodam że ograniczałam kalorie
[...] warto je włączyć do diety (masa)? Moim zdaniem przemawiają za nimi w szczególności smak oraz przede wszystkim czas przygotowania - ponieważ wystarczy ja zalać woda i odczekać ok. 5 min, po czym można wsuwać Min. na stronie producenta można przeczytać jaka to nie jest zdrowa i ceniona wśród dietetyków, ale jak się to sprawdza w rzeczywistości?
[...] mam pomysl co wiecej dodac. jest mozliwosc wprowadzenia dorsza. przeczytalam ze przez soje moze sie odkladac tluszcz. pare pytan: 1. czy to prawda z soja i jesli tak to czym moge ja zastapic? 2. co moglabym jeszcze wegetarianskiego jesc na obiad? chodzi mi o cos co moglabym w pracy wrzucic do mikrofali 3. czy smazenie wazywek na patelni jest [...]
[...] platki na mleku czy jakies jajka i staralbym sie jesc w ciagu dnia jakies warzywa . praktyki na pierwszym roku bede mial 2 razy w tygodniu wiec w czasie szkoly (wtorek, sroda, czwartek) bede mogl pozwolic sobie na posilek w innych godzinach . co o tym myslicie ? i pewnie gainer po miesiacu sie skonczy wiec czym moglbym wtedy go zastapic ?
[...] ;) Powinno być dużo białka chyba ale dokładnie nie wiem. Co do jakichś odżywek, gainerów, to na razie nie mam na nie kasy. Więc jeśli da się je czymś zastąpić, to piszcie czym. Podziękowania z góry Pozdrawiam P.S. Jeśli komuś chciałoby się pobawić w dokładne rozpisanie diety, co jeść, ile tego "coś" itp. - byłbym [...]
[...] co robie miesnie sie niby pompują ale ich nie czuje ... I dalej ... Dieta jest, 7-8 h snu jest ... A z regeneracją cos nie tak ... Zakwasy nawet przez 3 dni. Wczesniej tak nie miałem, mimo ciężkich i dających efekty treningów. miał ktoś podobnie ? jest sie czym martwić czy po prostu sobie wkręcam ? czy uczucie "braku mięśnia" w koncu ustąpi ??
[...] sztangi sprzed głowę siedząc 12 razy - 24kg łącznie ze sztanga) 10 - 27kg 8 - 30kg 6,Wyciskanie sztangielek 12, 10 razy - 5kg na chatnle 8, 6 - 7kg na chatle Pytanie 1: Z czym mam trenować nadgarski ?? Pytanie 2: Whey Mass Garnier - zakupiłem te serwatkowe białko. 1 porcja to 50g ( 5łyżekj stołowych). Moja dieta to przeciątnie: sniadanie - 4 [...]
[...] czasem uda mi się przespać 7 godzin. Jest to związane z moją pracą na nocną zmianę oraz opieką nad dzieckiem. Wychodzę do pracy o 22:00 i wracam około 7:00-9:00 rano, po czym przejmuję opiekę nad dzieckiem. Zwracam się o porady, co mogę zrobić więcej, co mówić lekarzowi, jakie suplementy mogę brać. Niestety, nie mam obecnie wolnych środków na [...]
WITAM MAM 29LAT ROK TEMU MIAŁEM ZDARZENIE W PRACY PODCZAS DŹWIGNIĘCIA DUŻEGO CIĘŻARU POCZUŁEM SILNY BÓL W PLECACH W OKOLICY L5-S1 PO ZROBIENIU TOMOGRAFII KOMPUTEROWEJ I REZONANSU MAGNETYCZNEGO STWIERDZONO DYSKRETNE UWYPUKLENIE TYLNYCH BRZEGÓW KRĄŻKÓW M-K W ODCINKU L1-S4 NIEWIELKA TYLNA WYPUKLINA KRĄŻKA L4/L5' UCISKAJĄCA WOREK OPONOWY I [...]
[...] Myslalem o kuracji winstrolem w zastrzykach slyszalem ze jest mocniejszy prosze o pomoc jak go stosowac? jaka jest jego pelna nazwa w zastrzykach? co do niego dolaczyc z czym brac? prosze o dokladny plan CYKL tej kuracji ile tygodni brac? ile razy w tygodniu? jak dlugo? itd. co do tego jesc po prostu wszystko co potrzebne by rozpoczac powazna [...]
Witam oceńcie jak to wygląda nad czym popracować, czy dalej masować? Wiek 24 Wzrost 185cm Waga 87kg Staż na siłowni: 2lata Łapa: 40cm klata:110cm talia:80cm udo: 63 Rekordy Przysiad 1x 140kg Klata ławka 1x 115kg Plecy drązek 1x +50kg /SFD/2018/11/26/b97db60f47aa46b595dd1abf4edf5a58.jpg /SFD/2018/11/26/c108ea94a46c4ca4bdb895b5875d29bd.jpg [...]
[...] węglowodany 89g, kcal 2107 Ustalone dzienne zapotrzebowanie białko 216g, tłuszcze 134g, węglowodany 61g, kcal 2315 Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania białko 81%, tłuszcze 87% , węglowodany 146% kcal 91% Proszę Was o opinie i sugestie, wiem, że za duzo jest węglowodanów i za bardzo niewiem czym je zastąpić. z góry dzięki za pomoc, Pzdr.
[...] wzorów matematycznych, np. wzoru Harrisa i Benedicta, wzoru Mifflina i St.Jeor czy też wzoru Katch-McArdle. Oczywiście wyniki mogą być obarczone pewnymi błędami, przy czym warto wspomnieć, iż istnieją pewne dowody wskazujące, że najtrafniejsze dane można uzyskać przy zastosowaniu wzoru Mifflina i St.Jeor i jego też często poleca się [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum. Chciałbym o ocenę mojej diety a mianowicie tego co dzisiaj jadłem. Czym mogę tutaj zastąpić niektóre produkty aby mi nie zbrzydło niektóre jedzenie tak szybko? Ważę 103kg przy 176 wzrostu. I Śniadanie 11:20 -truskawki 100g 29kcal 0,6B, 4,7W, 0,4T -banan 100g 90kcal, 1,1B, 20,2W, 0T -3łyżki płatków owsianych [...]
Witam, To mój pierwszy post na tym forum tak więc witam wszystkich :) Jestem trochę zaskoczony ilością różnego rodzaju porad oraz informacji dotyczących odchudzania i treningu, większość z nich wydaje się rozsądna i praktyczna, dlatego postanowiłem poprosić Was o pomoc w ocenie diety/treningu + ewentualne porady bardzo mile widziane. To zaczynamy: [...]
wakacje powoli sie koncza i mysle nad jesiennym cyklem. Kolega bardzo polecal m drol wiec zaczalem sie nad nim zastanawiac. Podobno bardzo blokuje w zwiazku z czym myslalem nad polaczeniem go z propem 1-6 75mg prop e0d 1-2 10mg m drol 3-4 20mg m drol potem odblok z nolvy wczesniej myslalem nad polaczeniem npp+prop dla wiekszej masy lub omnadren + [...]
[...] na koniec. Więc tak .. wróciłem po przerwie ponad rok czasu od siłowni przez ten czas zboczyłem z torów trochę i podjadałem duże ilości serka i kryształków kto wie ten wie o czym mówię jak ktoś nie wie to i lepiej dla niego . wcześniej robiłem dwa cykle (1. solo meta }:-( .. hehe , 2. susta deka i meta ) Teraźniejszy : meta 1-4 20mg e0d enant [...]
